皮膚泛紅、發癢，到底是肌膚「敏感」還是「過敏」呢？在換季時刻最常被問到的肌膚問題就是：
「為什麼天氣一變化，我的皮膚就會這裡癢、那裡癢？」
「怎麼我才吃一碗湯麵、曬一下太陽或是跑個步，臉就紅通通像蘋果臉？」
「營養師，我是不是吃到什麼引發敏感肌的食物，皮膚才會這樣？」
有這些困擾，便很可能屬於「敏感性肌」！
今天就來聊聊造成肌膚敏感的原因、飲食的調理、敏感肌預防等內外調理的保養方針！
敏感肌？過敏？傻傻分不清楚
其實很多人分不清楚敏感肌膚＆皮膚過敏的差別，這邊簡單說明：
☑️️敏感肌膚 主要是指因外界刺激，皮膚處於暫時受損狀態，並不是一種膚質常態
☑️️皮膚過敏 是當皮膚接觸到“特定過敏原“發生的發炎反應
而有敏感肌膚的人確實比較容易發生過敏情形，但要先了解自己皮膚為什麼會“敏感“才能有效做好敏感肌保養、
對症治療！
哪些物質會讓敏感肌拉緊報？
敏感肌膚最怕的就是「刺激」，像是溫度濕度的劇烈變化、空氣污染、陽光、灰塵、色素、香料、
接觸性的合成纖維、金屬
等，甚至心情、壓力、睡眠、作息、飲食…都可能造成刺激，
導致皮膚紅、癢、脫屑等不同症狀。
敏感性肌膚，這些食物要注意！
敏感肌除了會對特定食物過敏要戒口之外， 有些飲食習慣也是造成敏感肌的隱形殺手喔！
Ｘ加工食品不要吃：
像是香菸、酒精、香腸、臘肉等看不到食物原形的加工食物， 裏頭含的味精、人工色素或防止食物氧化、變質、
腐敗的防腐劑， 都是很容易引發敏感肌皮膚敏感的食物， 如果是敏感肌的人，要特別對這些加工食物戒口。
Ｘ不新鮮的海產不要碰：
當海鮮已經不新鮮，細菌會去分解產生組織胺，可能會引發皮膚敏感甚至過敏，尤其是螃蟹、蝦子、貝類、魚…
等，
所以敏感肌要戒口。
Ｘ不要攝取過量咖啡因：
舉凡咖啡、奶茶、濃茶、可樂等，都含有咖啡因，會造成利尿排水，而敏感肌保水能力差，比起一般人更容易乾
燥，若沒有好好補水，會更乾燥而家中敏感情況。
Ｘ切勿偏食、飲食太油、太甜、太鹹：
飲食不均衡，會讓營養素不足，肌膚缺乏再生的養分，膚況將每況愈下！
敏感肌看這邊 預防勝於治療！
☑敏感肌飲食： 多蔬果、少加工
多吃含維生素B、C的蔬菜水果，並均衡飲食、多喝水、少吃辛辣、刺激及加工食品，來維持內分泌的正常平衡。
☑敏感肌預防： 吃好、睡好、放鬆心情
其實疲勞、壓力都會讓免疫力變差，讓敏感情形惡化，敏感肌找上門。
☑清潔上 不要過度清潔
有敏感肌問題的肌膚，如果過度清潔會一併洗掉深層的皮脂、破壞皮膚表面的保護膜，
讓肌膚失去自我調節修復能力，敏感肌會更嚴重。若洗完臉感覺乾燥緊繃、些微紅腫，就應降低清潔強度了。
☑敏感肌保養 ：不過度清潔、保濕、防曬做好做滿！
敏感肌保水能力差，比一般人更容易乾燥，更要做好鎖水保濕，
出門一定要防曬，來避免陽光再次傷害脆弱的肌膚。
敏感肌保養品挑選重點：
成分單純、無香料、無色素、無防腐劑、無礦物油、無酒精
有時候別人的蜜糖可能是妳的毒藥，所以敏感肌要找到適合自己的保養產品很.重.要!!!
來分享我的敏感肌保養品：
資生堂的敏感話題系列，保養程序很簡單也很重要，從均衡化妝水-均衡乳液-淨化隔離防護BB精華 一併介紹
ＳＴＥＰ1 均衡化妝水
洗完臉後，取適量輕拍在臉上，做到補水。我會用手部的溫度，讓它慢慢吸收後再進行下一步鎖水。
針對油水不平衡肌膚來做到「快速深層，改善膚質」，
緩解黏膩出油、毛孔明顯、痘痘、小疹子等「皮脂性問題」。
ＳＴＥＰ2均衡乳液
取適量在臉上均勻塗抹、畫圓按摩至吸收，做到鎖水。舒緩粗糙緊繃、浮粉、脫皮、乾燥等「乾燥性問題」
都添加有效成分甘草酸鹽 (glycyrrhizinate)、黃柏萃取精華 (Cork Tree Bark Extract)、有效成分傳明酸
(Tranexamic Acid)、Ｈ-穩定配方Ａ (H-Stabilizing A)，改善水油不平衡問題。
兩者相互搭配結合，緩解所謂外油內乾的皮膚狀況，預防並改善面皰等肌膚問題，調整肌膚紋理，讓毛孔不明顯，
舒緩肌膚敏感情形。
重點是，低刺激配方，無香料、無色素、無防腐劑(paraben類)、無礦物油、無酒精、弱酸性、潔淨製法，不易引起面皰配方，生活性敏感肌膚及脆弱的敏感肌都可以保養使用！
ＳＴＥＰ3淨化隔離防護BB精華(有無色款＆潤色款)
出門前塗抹，ＳＰＦ40、ＰＡ+++，搭載淨化隔離技術，來為肌膚隔絕塵埃、髒污以及紫外線。
這款BB霜能自然遮蓋泛紅、暗沉、輕盈粧效，有無色款＆潤色款可以做選擇。
質地非常好推開，塗在臉上不會有黏膩的厚重感，能同時做到防曬、擁有氣色好妝容！
做到保濕足夠、確實防曬，是肌膚敏感時期最簡單有效的方法，平時也要養成規律的生活作息、睡眠充足、心情愉
快，多吃富含維生素B、C的蔬果，少吃辛辣、刺激性、加工食品，來維持內分泌的正常平衡，才能讓肌膚由內而
外透亮出來，養成防禦力加的好膚質！
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